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熬夜族们,8招好好补救你的睡眠不足
2022-08-15

1、每天按时起床,迎接一缕崭新的阳光,上班的路上可以进行一些户外有氧运动,比如快走、慢跑等等,为的就是多晒太阳,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快的恢复身体机能,并且还达到了锻炼身体的效果。

2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降,同时,睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振,所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡1-2小时,睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。

3、晚饭不要吃太饱,一定要吃的清淡,不能吃太油腻的食物,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水,如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

4、准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液,不然会让人产生依赖。

5、熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,例如枸杞和番茄等。

6、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

7、熬夜后,一定要记得别顾着赶紧睡觉,要最好洗个澡,让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下,再睡觉,不然很累的状况下直接去睡觉,很容易直接进入深度睡眠,让人睡起来感觉更累。

我们人体是有自己的生物钟的,生物钟指的是生物随时间周期变化,包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的,一个周期是以一昼夜进行划分,在这一周期内包括人体的生理模式,如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期。 生物钟一旦被打破,较长时间的处于紊乱状态,就产生各种各样的不适或疾病,比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病,所以建议女性少熬夜,身体才是最重要的。

编辑:程淑燕

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